С возрастом приходится следить буквально за всем более пристально. То, что не замечалось в молодости, в старости отражается при каждом случае. Вот и со сном не все так просто.
Итак, советуют пожилым не спать, когда им хочется. Надо придерживаться чёткого графика сна. Так говорят, правильно работает система биологических часов мозга.
Не советуют и спать слишком долго. Ссылаются на исследование, которое было описано в журнале Geriatrics and Health Care. Так вот, у тех, кто спит более девяти часов, риск инфаркта миокарда увеличивается на 52%.
Днём спать можно, но недолго. Рекомендуют не более получаса, так как есть риск нарушения ночного ритма сна.
Ложась в кровать, забудьте про телевизор и телефон. И не ешьте за два часа до сна.
Но, не может быть одной рекомендации для всех! Мы все очень разные. И в пожилом возрасте у всех разное состояние здоровья, разные физические и умственные нагрузки, разные биоритмы.
Кому-то достаточно ночью поспать 5-6 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным весь день, а кому-то надо ночью часов 9-10 и днём пару часиков.
Статья носит информационный характер.
Show more