Elbetde, iş hem zerurdyr welin, siziň abadançylygyňyz ondan has möhümdir. Öz alamatyňyzy okaň we bellik ediň.
Hamal
Bu hepde özüňizi gözegçilikde saklamak üçin iň gowy wagt — aşa köp işlemezden, seresaplylyk bilen. Ýeňil maşklar, çalt ýöremek — siz üçin peýdaly.
Rekordlary goýmagyň zerurlygy ýok: diňe özüňizi sagdyn durkuňyzda saklaň, şonda bedeniňiz size ajaýyp keýp bilen minnetdarlyk bildirer. Dynç günlerine çenli özüňizi gözegçilikde duýarsyňyz.
Sowur
Hepdäniň birinji ýarymynda köp energiýaňyz bolar — bu wagty paýhasly ulanyň. Dynç günleri golaýlaşdygyça bedeniňiz parahatçylyk we asudalyk isleýär. Bu alamaty äsgermezlik etmäň: ir ýatyň we irden turuň. Gijeki uky häzirki wagtda kaşaňlyk däl, eýsem, geljek hepde üçin energiýaňyza iň gowy maýa goýumdyr.
Jöwza
Eger kelläňiziň iş bilen dolup durandygyny duýsaňyz, bu gezelenje çykmagyň zerurdygynyň alamatydyr. Arassa howa we daşky gurşawyň üýtgemegi ajaýyp täsirleri döreder.
Uky hem ileri tutulýan zat: ýadaw bolsaňyz ýary gijä garaşmaň. Çalt sagalyp bilmek ukybyňyz bar — bu siziň güýjüňiz. Bu wagty özüňize bagyş ediň, hepdäniň ahyryna çenli ajaýyp fiziki ýagdaýyňyza gaýdyp gelersiňiz.
Seretan
Durnuksyzlyklar gowşaklyk däl, eýsem, tutuş strategiýadyr. Bu hepde gysga we uzak arakesmeleri batyrgaýlyk bilen meýilleşdiriň: işleriň arasynda, işden soň, dynç günleri.
Ähli zady ýerine ýetirmek üçin üznüksiz iş tertibinde bolmagyňyz gerek däl. Tersine, dynç alanyňyzda, hemme zat has aňsat we çalt bolýar. Özüňize ynanyň: haçan arakesme gerekdigini gowy bilýärsiňiz. Şonuň üçin hem, ony alyň.
Eset
Hereket we aň-düşünjelilik bu hepde siziň iň gowy ýaranlaryňyzdyr. Her gün azajyk fiziki işjeňlik immunitetiňizi ýokarlandyrar we keýpiňizi göterer. Wagtyňyzyň ýetmezçilik edýändigini duýsaňyz-da, gezelençden geçmäň. Arassa howada 20 minut bolmak hemme zady üýtgedýär. Siziň beden ýagdaýyňyz gowy we bu hepde ony berkitmek üçin ajaýyp mümkinçilik.
Sünbüle
Agşam diňe siziň üçin. Rahat gezelenç, söýgüli teleýaýlymyňyz — parahatlyk duýgusyny döredýän islendik zat saglygyňyz üçin gönüden-göni peýdalydyr.
Işden soň işi öýe alyp gitmäň ýa-da telefonyňyzy gözden geçirmäň. Birnäçe agşam şeýle dynç alşy geçirseňiz, özüňizi has gowy duýarsyňyz. Siz muňa mynasypsyňyz.
Mizan
Gowy uklamak we dogry dynç almak häzirki wagtda örän möhümdir. Yzygiderli wagtynda ýatmaga synanyşyň, işleri yza süýşürmäň we özüňize «ir ýataryn» diýip wada bermäň — diňe wagtynda ýatyň!
Sizde rahat gurşaw döretmek ukyby bar. Bu ukybyňyzy öz sagalmagyňyza gönükdiriň. Netijeler uzak wagtlap garaşdyrmaz.
Akrap
Gündiz özüňize dynç alyş berseňiz, stress mesele bolmaz. Işleriň arasynda gysga arakesmeler, ýeňil dartgynlylyk, günortanlyk naharynda gysga wagtlyk ýöremek— bularyň hemmesi dartgynlylygyň toplanmagynyň öňüni alar.
Agşamky maşklar hem peýdaly, ýöne olary ýadadyjy däl, lezzetli ýerine ýetirmeli.
Kowus
Bu hepde bedeniňiziň sagalmagy üçin adatdakysyndan has köp wagta mätäçligi bar. Agşam meýilnamalaryny düzmek üçin ukyny azaltmaň — iň möhüm sagalmak gije boluň geçýär. Aňly, akylly-başly dynç alyň: diňe «uklap galmaň»; agşamky dynç alyş dessuryny dörediň. Siz tapawudy çalt duýarsyňyz we ony gowy görersiňiz.
Jedi
Ýadawlyk gowşaklygyň alamaty däl, eýsem, hereket etmek üçin badalgadyr. Bu hepde özüňizi çäklendirmek möhümdir: energiýaňyzyň azalandygyny duýuň we biraz özüňize serediň.
Uky, asuda agşamlar we gereksiz stresden gaça durmak siziň öňüni alyş çäreleriňizdir. Saglygyňyz bilen birlikde ähli zady gözegçilikde saklamagy unutmaň.
Daluw
Eger özüňizi doly derejede ejiz duýsaňyz, ýeňil dem almagyň wagty geldi. Arassa howada gezelenç etmek, ýeňil hereket etmek we ýakymly kompaniýa bilen gatnaşyk etmek — bularyň hemmesi gereksiz tagalla etmezden sagalmaga kömek eder.
Gündeligiňizi düýpli üýtgetmegiň ýa-da täze borçnamalary kabul etmegiň zerurlygy ýok. Diňe açyk howada has köp wagt geçiriň, şonda ähli zadyň nähili düzelendigini görersiňiz.
Hut
Bu hepde yzygiderli uky siziň esasy kömekçiňizdir. Oňa kem baha bermäň: hatda bir ýa-da iki gün alan rahatlygyňyz saglygyňyzy ep-esli gowulandyrar.
Energiýaňyz bolan günlerde bolsa işjeň dynç alyşa geçiň: pyýada ýöremek, suwda ýüzmek ýa-da bedeniňize şatlyk getirýän islendik zat. Siz durmuşy çuňňur duýýarsyňyz we bedeniňiz hem şeýle edip biler.
Hepdäniň tassyklamalary
Irden ýa-da goldawa mätäç bolan wagtyňyz gaýtalaň:
• «Men dynç alýandygym üçin özümi günäkär hasaplamaýaryn — bu meniň özüme ideg etmegimiň bir bölegi».
• «Bedenim aňsat we lezzet bilen dikelýär».
• «Her gün abadançylyga tarap bir ädim ädýärin».
• «Men bedenimiň duýdyryşlaryna gulak asýaryn we olara jogap berýärin».
• «Uky meniň iň gowy ýaranym. Men özüme gerek bolan derejede ukymy alýaryn».
• «Men gowy we ýene-de gowulaşýaryn».
• «Özüňe ideg etmek egoizm däl, bu akyldarlyk».
Show more